Se você está em busca de ter pele, unhas e cabelos mais bonitos e saudáveis, precisa conhecer a biotina.
Também chamada de vitamina B7 ou H, a biotina é uma vitamina do complexo B que ajuda a melhorar diversas estruturas do nosso corpo.
Produzida pelas bactérias do intestino e obtida pela alimentação ou consumo de suplementos, sua deficiência está relacionada à síndrome das unhas frágeis e a problemas de queda de cabelo.
Quais as formas mais indicadas de dar ao seu organismo a quantidade de biotina suficiente para se manter saudável? Descubra agora!
O que é biotina e qual a sua importância?
Mas, afinal, o que é biotina? De acordo com o Prof. Dr. Júlio César Borges, da Universidade de São Paulo (USP), Biotina é uma vitamina da família do complexo B que também é conhecida como vitamina B7 ou vitamina H.
Hidrossolúvel, ou seja, tem o seu excesso eliminado nas fezes e/ou na urina, a biotina é produzida pelas bactérias do intestino e sua obtenção pode ser pela alimentação ou via suplementação.
Quando em grandes quantidades, não causa efeitos colaterais ao organismo humano, visto que o corpo absorve somente a quantidade que necessita e elimina naturalmente o restante.
Porém, a deficiência da biotina pode gerar problemas em diversas estruturas, em especial nas unhas e nos cabelos, que se tornam mais fracos e quebradiços.
Além disso, há outras condições que podem ser observadas e têm relação com a baixa quantidade de biotina no corpo, tais como, prisão de ventre, ressecamento ou oleosidade excessivos, alergias de pele.
Casos extremos de deficiência de biotina podem levar a quadros de depressão, letargia e até alucinações.
Aqui, vale lembrar que algumas pessoas têm, naturalmente, déficit de vitamina B7 devido a fatores genéticos. Essa condição pode contribuir para períodos constantes de queda de imunidade.
Por isso, caso apresente alguns dos problemas que acabamos de apontar, é bem indicado procurar um médico para fazer exames que avaliam o nível de biotina e de outras vitaminas no seu organismo.
Quais os principais benefícios da biotina?
A biotina é bastante conhecida por melhorar o aspecto e a saúde das unhas, cabelos e pele. Como apontou o estudo feito, em 2015, com mulheres de cabelos.
Mas os benefícios vão além. Visto que essa vitamina contribui para metabolizar melhor os carboidratos, existem estudos que apontam que ela pode diminuir a quantidade de açúcar no sangue.
Com isso, o seu consumo pode ser bem interessante para pessoas com diabetes. Porém, é sempre válido lembrar que é fundamental o acompanhamento de um profissional para a utilização nesses casos.
Confira agora os principais benefícios da biotina para o seu corpo.
Ajuda a fortalecer unhas, cabelos e pele
Como mencionado, o fortalecimento dessas estruturas é o principal benefício da biotina para o organismo.
Essa vitamina favorece a produção de queratina, substância essencial para a formação das unhas, do cabelo e da pele.
Por isso, quando em níveis baixos, unhas e cabelos se tornam fracos e quebradiços, dificultando o seu crescimento.
Quanto à pele, a biotina evita que resseque e descame, deixando-a com uma aparência mais bonita, saudável e firme.
Colabora para a absorção correta dos nutrientes
Em conjunto com outras vitaminas do complexo B, a biotina colabora para metabolizar os carboidratos, gorduras e proteínas que ingerimos.
Com isso, essa vitamina ajuda para que nosso organismo absorva adequadamente a quantidade necessária para manter o corpo saudável, extraindo o melhor aproveitamento nutricional possível do que é consumido.
Tem potencial para ajudar no processo de emagrecimento
Considerando a sua função metabólica, a biotina tem grande potencial para contribuir com o processo de emagrecimento.
Isso é possível, pois ela ajuda a regular a absorção de gorduras pelo organismo e a controlar os níveis de açúcar.
Contribui para o desenvolvimento da massa muscular
Outra importante atuação da biotina é na reparação de tecidos. Por conta disso, essa vitamina também contribui para o desenvolvimento da massa muscular, em especial regenerando pequenas lesões musculares.
Como consumir a quantidade adequada de biotina?
Como dito anteriormente, a biotina pode ser obtida pela alimentação. Alimentos como ovo cozido, pão integral, farelo de trigo, noz picada, amêndoa, avelã e amendoim são ricos nessa vitamina.
O uso de suplementos também é bastante indicado, pois ajudam a suprir a quantidade de biotina que não foi adquirida pela alimentação.
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