No que diz respeito a práticas esportivas, sejam elas profissionais ou a lazer, é quase impossível encontrar alguém que nunca se lesionou. Isso pode ocorrer por atritos, posições erradas e práticas sem supervisão profissional.
Segundo estudo publicado na Revista Brasileira de Ortopedia, as lesões musculares são as mais comuns e representam de 10% a 55% de todas as lesões esportivas.
O tratamento pode ser longo e, em casos mais graves, até afastar a pessoa permanentemente de atividades físicas. Por isso, é importante saber boas práticas para prevenir contusões durante os exercícios. Confira a seguir as principais dicas!
O que é uma contusão?
Uma contusão é um dano causado a um músculo, seja direta ou indiretamente, onde a parte externa do corpo permanece intacta, porém os ossos e demais tecidos sofrem com o impacto.
Como todo problema do corpo humano, as contusões podem ser separadas entre as leves, moderadas e graves, que variarão dependendo de como ocorreu o impacto. É importante ressaltar que há a possibilidade de traumatismo direto e indireto.
Há três tipos de contusões, são elas:
- lesão dos tecidos moles: são as mais simples, não causam grandes incômodos e não necessitam de acompanhamento médico. A menos que tenha sido em regiões específicas, como a cabeça;
- contusão dos ossos: o tipo mais grave, ela se caracteriza por uma dor excessiva, podendo impossibilitar movimentos temporariamente e precisa de um tratamento mais específico e extenso;
- Hematomas: mais comum por pancadas, nesse caso podem surgir nódulos no local da contusão.
Sintomas de uma contusão
Os sintomas geralmente aparecem na hora que ocorre o dano ao músculo, tecido ou osso. Porém, em alguns casos, pode demorar até dois dias para o corpo dar sinais, por isso é importante ficar atento. Os principais indícios são:
- dores;
- inchaço;
- hematomas;
- rigidez no local;
- dificuldade para mover o membro.
Prevenção de contusões com colágeno tipo II
O colágeno é uma proteína de importância fundamental na constituição da matriz extracelular do tecido conjuntivo, sendo responsável por grande parte das suas propriedades físicas.
Segundo estudo da Universidade de São Paulo, o tipo II dessa proteína pode atuar na prevenção de lesões e de desconforto articular, e também na melhora da composição do microbioma, minimizando os processos inflamatório crônicos.
4 dicas para evitar contusões
Melhor do que tratar, é evitar as dores e tratamentos com as contusões. Por isso, pensando no seu bem-estar e cuidado com o corpo, trouxemos boas práticas que vão te auxiliar no dia a dia de treinos.
Pratique atividades físicas regularmente
É importante que seu corpo se adapte a sua rotina de treinos e atividades físicas, e isso só ocorre quando há uma constância. Com uma frequência definida, você consegue avançar as etapas de forma crescente, sem exceder seu limite.
Tenha uma dieta saudável
A alimentação é um fator imprescindível, pois ela interfere em todo o funcionamento do corpo humano. Sabe aquele ditado: nós somos o que comemos? Então, faz todo sentido.
O organismo humano necessita de nutrientes e vitaminas para desempenhar sua função. Por isso, ao optar por uma rotina assídua de exercícios é preciso contar com uma dieta balanceada, capaz de suprir suas necessidades nutricionais.
Faça acompanhamento profissional
Um dos principais pontos de atenção é a importância de contar com o acompanhamento profissional multidisciplinar. O que isso significa? Um grupo de profissionais, formado por educadores físicos, nutricionistas e fisioterapeutas.
Os educadores físicos aliados a esses demais profissionais, consegue montar um plano de treinos que não sobrecarregará seu corpo e será condizente com suas limitações.
O acompanhamento é necessário durante todo o período de realização, assim é possível verificar o progresso e evoluir nos resultados, e no nível de intensidade dos exercícios.
Utilize calçados ideais e anatômicos
A utilização de calçados adequados faz toda a diferença, já que eles são específicos para reduzir atritos e se adequar ao formato dos pés. Exemplos disso, são os tênis de academia, que possuem amortecedores em gel ou em borracha, por esse motivo eles oferecem uma melhor performance em atividades físicas.
Sabemos que mesmo com muita atenção e acompanhamento profissional, acidentes podem acontecer, mas há medicamentos específicos para esses tipos de lesões, como: pomadas e produtos para aplicação local.
Não se esqueça do colágeno tipo II, produto essencial para a prevenção de qualquer eventualidade que possa ocorrer. E tudo isso você encontra na Manipulação Farmácias São Paulo.
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