Aumentar a imunidade é, basicamente, ajudar seu organismo a se defender sozinho contra ataques de vírus, bactérias e outros microorganismos. Mas você sabe como fazer isso?
Esse tema ganhou ainda mais evidência por conta da pandemia do novo coronavírus, a qual deixou todos sob o risco iminente de contrair a Covid-19, doença infecciosa causada por ele.
No entanto, é importante que você saiba que aumentar a imunidade vai além da prevenção a essa patologia. Esse cuidado é essencial para se manter saudável durante toda a sua vida, e isso é válido para todas as pessoas, independentemente da idade.
Alimentação adequada e hábitos saudáveis são apenas duas das atitudes que você pode tomar a partir de agora para ter um sistema imunológico fortalecido.
Por isso, veja a seguir as 8 principais formas de aumentar a imunidade que trouxemos para você!
O que é imunidade?
Antes de falarmos como aumentar, é mais que importante entender melhor o que é imunidade, ou sistema autoimune.
Trata-se da defesa natural do organismo contra microorganismos infecciosos e, consequentemente, das doenças que eles provocam.
A defesa do nosso sistema imunológico é formado por células, tecidos, proteínas e órgãos, que atuam como uma barreira protetora de diversas enfermidades.
Há dois tipos de imunidade: inata e adquirida. A inata é o tipo de proteção que já nasce com a pessoa e está presente nos organismos saudáveis.
Já a adquirida, ou adaptativa, surge após contato com o agente invasor. É o que acontece quando contraímos uma doença e, depois, ficamos imunes a ela, ou quando tomamos vacinas.
Sinais de imunidade baixa
Para saber como aumentar a imunidade é interessante, também, saber quando ela está baixa.
Os sintomas mais comuns que indicam que seu sistema imunológico está comprometido são:
- sono excessivo;
- infecções recorrentes;
- febre e/ou calafrios constantes;
- cansaço excessivo sem causa justificável;
- vômito, diarreia e náuseas sem motivo aparente.
As 8 principais formas de aumentar a imunidade
Ainda que você não apresente nenhum desses sinais, é válido saber como aumentar a imunidade. Dessa forma, seu organismo estará sempre fortalecido para combater qualquer doença que queira atacá-lo.
Veja atitudes simples, e totalmente acessíveis, que vão deixar seu sistema imunológico mais forte e te ajudar a conquistar uma vida mais saudável.
1. Mantenha uma alimentação saudável
A principal maneira de aumentar a imunidade é com uma alimentação saudável. Parece clichê, mas é importante lembrar que os alimentos são a fonte de energia mais importante para o organismo humano.
Se alimentar é importante, no entanto, o consumo de comida inadequada pode comprometer o funcionamento ideal do corpo.
E quando o propósito é fortalecer o sistema imunológico, quanto mais natural for a alimentação, melhor.
Por isso, inclua na sua lista do supermercado frutas, legumes e verduras, especialmente:
- gengibre: importante antioxidante;
- frutas cítricas: pois são ricas em vitamina C;
- pimenta e cenoura: importantes fontes de betacaroteno;
- alimentos ricos em vitamina D: tais como peixes, laticínios e ovos;
- sementes de girassol: pois possuem abundância de vitamina E;
- alho: fonte de alicina, substância que colabora para melhorar o sistema autoimune;
- alimentos ricos em zinco: ajudam a combater resfriados, tais como feijão, ervilha, grão-de-bico e carnes vermelhas.
2. Se hidrate constantemente
O consumo de água é outro item essencial para aumentar a imunidade. Isso acontece porque a hidratação adequada ajuda na fluidez do fluxo sanguíneo que, por sua vez, é responsável pelo transporte de oxigênio e nutrientes a todo o organismo.
3. Pratique atividades físicas
A prática de atividades físicas é fundamental para manter a boa saúde de modo geral.
Além de ajudar a combater o estresse e a ansiedade, condições que também afetam o sistema imunológico, os exercícios físicos mantêm o corpo todo em movimento e promovem sensação de bem-estar física e mental.
4. Tente evitar o estresse
E por falar em estresse, esse é um dos vilões da boa imunidade. Sabemos que a rotina diária, muitas vezes, nos coloca em situações complicadas e difíceis de evitar.
No entanto, quanto mais nos expomos a esses quadros, mais nosso corpo vai liberar cortisol, hormônio que, quando em excesso, pode gerar graves consequências ao organismo, tais como hipertensão, infarto, queda de cabelo, dores musculares, entre outros.
5. Tome sol
O sol pode ser um forte aliado no combate ao estresse. Mas, além disso, ele é uma das mais importantes fontes de vitamina D.
Essa vitamina ajuda a aumentar a imunidade e é essencial para que o corpo absorva fósforo e cálcio adequadamente, fortalecendo ossos, dentes e músculo. Assim, ajudando a evitar doenças cardiovasculares, entre outros benefícios.
6. Mantenha a higiene pessoal em dia
Um cuidado simples, mas bastante eficaz para fortalecer o sistema imunológico, é manter a higiene pessoal. Ações como banho e escovação dos dentes ajudam a retirar células mortas e microorganismo indesejados do corpo.
7. Tome todas as vacinas
Lembra que falamos sobre imunidade adquirida e que uma das maneiras de conseguir isso é por meio das vacinas? Por isso, é indicado que você compareça a um Posto de Saúde com sua carteira de vacinação e verifique se alguma dose precisa ser reforçada.
8. Tenha boas noites de sono
Ter noites de sono reparatórias é bem importante para o descanso adequado, mas também para aumentar a imunidade.
Durante as horas que dormimos, o organismo se recupera naturalmente da agitação do dia e consegue se regenerar e se fortalecer.
Hábitos que afetam seu sistema imunológico
Agora que você sabe o que fazer para aumentar a imunidade, é interessante também conhecer o que não deve ser feito, ou quais hábitos devem ser retirados do seu cotidiano.
Dessa forma, se você quer realmente se manter saudável evite ou elimine:
- tabagismo;
- sedentarismo;
- noites mal dormidas;
- alimentos açucarados;
- alimentos industrializados;
- dietas alimentares restritivas;
- consumo de álcool em excesso;
- prática de exercícios físicos em excesso.
Só não evite receber boas informações, pois esse é sempre um ótimo hábito que deve ser mantido. Por isso, siga a Manipulação Farmácias São Paulo no Instagram e acompanhe nossos vídeos no Youtube.
