Os benefícios do sono vão muito além de promover sensação de bem-estar e de “bateria recarregada”.
Dormir bem ajuda a diminuir os níveis de irritabilidade e de estresse, e até colaboram para combater o excesso de peso e prevenir diabetes e outras doenças.
Por outro lado, já reparou como fica o seu dia após dormir pouco ou de não ter um sono reparador? O sentimento na manhã seguinte não é nada agradável: cansaço, fadiga e mau-humor são apenas algumas das sensações.
Isso acontece porque, ao dormir pouco e permanecer muitas horas seguidas em alerta, o corpo fica sobrecarregado e a mente não consegue funcionar com a mesma precisão.
Por isso, conhecer os benefícios do sono vai proporcionar qualidade de vida em diversos aspectos.
Confira agora o que acontece no seu organismo enquanto você dorme, as consequências de noites maldormidas e o que fazer para dormir bem!
5 benefícios do sono para a sua saúde
Dormir bem é um fator primordial para manter a saúde em dia. Além de evitar doenças, você fica com mais disposição para lidar com a sua rotina.
Veja outros 5 benefícios do sono e como eles afetam diferentes áreas da sua vida.
1. Previne doenças cardíacas
Dormir mal pode elevar os níveis de cortisol no organismo. Esse hormônio deixa a pessoa mais estressada e pode afetar até o coração.
Isso ocorre porque, nesses quadros, o órgão trabalha mais para bombear o sangue. Esse ritmo, aumenta as chances de hipertensão e ataques cardíacos.
Ou seja, entre os benefícios do sono está ajudar a baixar os níveis de cortisol, evitando o surgimento de doenças cardíacas.
2. Diminui as doenças emocionais
Os níveis altos do hormônio do estresse também colaboram para o aparecimento de ansiedade e depressão. Por isso, ao dormir bem é possível ter a regeneração celular e manter a qualidade de vida, tendo mente e corpo mais equilibrados.
3. Combate a obesidade
Dormir pouco desregula o metabolismo, fazendo com que ele fique desacelerado. Isso contribui para o aumento de peso.
Outro ponto é que, ao dormir pouco, você pode sentir fome durante a madrugada e ingerir alimentos calóricos.
Com isso, os benefícios do sono podem ser estendidos para o controle do peso corporal, contribuindo, especialmente, para quem deseja emagrecer.
4. Melhora a memória
Ao ter uma noite tranquila, o cérebro consegue processar melhor as informações coletadas durante o dia. Assim, é possível eliminar o que for sem importância e armazenar apenas as memórias relevantes.
5. Contribui para o bom humor
A insônia provoca um grande mau-humor, além do cansaço natural causado pela falta do sono. Por isso, ao dormir bem, você evita o estresse excessivo, conseguindo ter dias mais agradáveis e alegres.
O que acontece quando você dorme mal?
Como você pode ver, são vários os benefícios do sono, indo muito além da sensação de relaxamento e de descanso.
Por outro lado, poucas horas de sono, ou sono sem qualidade, pode comprometer bastante sua rotina e saúde.
Ao dormir, o corpo produz hormônios importantes para o funcionamento do organismo. Com isso, é possível regenerar as células e, como consequência, fortalecer a imunidade.
Mas quando isso não acontece o organismo libera o hormônio do estresse — o cortisol citado anteriormente. Em excesso, ele faz com que o sistema imunológico seja afetado, ficando mais enfraquecido e suscetível as doenças.
Dicas para ter uma boa noite de sono
Agora que você conheceu os benefícios do sono para a sua saúde, que tal descobrir como garantir noites revitalizantes? Confira 5 dicas que vão ajudar você a dormir como uma pedra!
Tenha cama e travesseiros adequados
Cama e travesseiros confortáveis ajudam muito na qualidade do sono. Somado a isso, é recomendado deitar lateralmente para o lado esquerdo do seu corpo. Essa posição contribui para a circulação sanguínea e para o processo de digestão, dando a você noites melhores.
Para complementar, é bastante indicado usar uma almofada entre os joelhos, que devem ficar semiflexionados, para evitar que sua coluna fique torta e provoque dores musculares.
Mantenha uma rotina estabelecida
O organismo funciona melhor quando se tem costumes formados. Por isso, ter uma rotina noturna é fundamental para manter o sono em dia — por exemplo, dormir sempre no mesmo horário.
Além disso, bons hábitos ajudam no processo de relaxamento. Para conseguir isso você pode ler um livro, tomar um chá ou ouvir músicas calma.
Fuja de hábitos alimentares ruins
Por falar em hábitos, os alimentares impactam diretamente na sua noite e podem tirar os benefícios do sono. Para evitar isso, dê preferência por consumir alimentos leves depois das 18 horas.
Comidas picantes, ácidas ou muito gordurosas podem afetar a qualidade do seu sono. Além disso, a falta de substâncias ricas em vitaminas ou com calorias vazias prejudicam o sistema imunológico e colaboram com a obesidade.
Pratique exercícios físicos
Você sabia que praticar atividades físicas e esportes melhoram o humor, diminui as chances de depressão, reduz o estresse e aumentam a autoestima?
Além disso, ao se exercitar ao longo do dia, seu corpo fica com mais energia para a rotina e preparado para um bom repouso à noite.
Mais ainda que as atividades físicas sejam altamente benéficas, se quer usufruir dos benefícios do sono, evite praticá-las perto da hora de dormir, para não deixar seu organismo em alerta.
Fuja de bebidas estimulantes à noite
Outra maneira de evitar que seu corpo desperte à noite e comprometa a qualidade do seu sono é não consumir bebidas estimulantes, tais como as que contém cafeína, as alcoólicas, energéticos, chá-verde e chá-preto.
Agora que você já sabe os benefícios do sono para a imunidade e para a sua saúde de modo geral, cuide melhor de você colocando esses hábitos em prática.
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