Você sabia que o cortisol é uma substância essencial para nossa sobrevivência? Quando nossos ancestrais estavam em situação de perigo, era ele quem entrava em ação para preparar o corpo para a luta ou fuga de inimigos.
Mas não é somente isso! O hormônio é responsável por manter o equilíbrio do organismo, atuando de diversas formas. Entretanto, vale dizer que o excesso pode causar prejuízos à saúde. Neste artigo, contamos mais sobre o assunto. Continue a leitura e confira!
O que é cortisol e para que serve?
O cortisol é um hormônio do grupo dos esteróides. Ele é produzido pela parte superior das glândulas suprarrenais e liberado na corrente sanguínea, quando o corpo percebe alguma condição de tensão.
Embora seja chamado de hormônio do estresse e associado a algo negativo, ele é benéfico ao organismo. É o cortisol quem prepara o corpo para ficar em alerta e restaura a homeostase (equilíbrio interno do organismo) após a situação de estresse.
Quando acordamos, há um pico desse hormônio para que seja possível fazer as atividades da rotina. Ao decorrer do dia, a tendência é que o nível dessa substância diminua para podermos relaxar e dormir à noite.
No entanto, qualquer situação ameaçadora ou perigosa pode fazer com que as glândulas produzam o cortisol de forma imediata. Nos primórdios da existência humana, o hormônio era liberado quando o indivíduo era ameaçado por um animal, por exemplo. Atualmente, ficar preso no trânsito, ter uma reunião importante com o chefe ou ouvir um barulho alto podem ser gatilhos para sua liberação.
Quais são os benefícios do cortisol?
Podemos dizer que o cortisol também é o hormônio da vida, já que ele age equilibrando as mais diversas funções no corpo. Uma de suas responsabilidades mais importantes é o fornecimento de energia, pois faz o manejo das gorduras, carboidratos e proteínas.
Ele também atua no fortalecimento do sistema imune, ou seja, nos deixa mais resistentes às doenças e infecções. Também é responsável por regular o humor, a pressão arterial e o açúcar no sangue.
Ele é tão imprescindível, que a baixa do cortisol no organismo pode provocar:
- anemia;
- pressão baixa;
- falta de apetite;
- baixa imunidade;
- fadiga e baixa energia;
- dores musculares e nas articulações.
Quais são os efeitos do cortisol alto?
Como tudo na vida, o excesso de cortisol também não é saudável. Segundo estudo feito pela Universidade do Minho, ao passarmos por situações de estresse constantemente, há um aumento crônico da produção do hormônio que resulta em vários efeitos negativos em nosso corpo, como:
- fraqueza;
- pressão alta;
- osteoporose;
- colesterol alto;
- queda de cabelo;
- perda de massa muscular;
- dificuldade para engravidar;
- alteração no ciclo menstrual;
- gastrite e úlceras estomacais;
- irritabilidade, ansiedade e depressão;
- problemas de pele, como manchas e oleosidade;
- aumento do açúcar no sangue, podendo levar ao desenvolvimento da diabetes.
Além de tudo isso, o aumento do cortisol pode engordar e causar dificuldade de emagrecer.
De acordo com pesquisa publicada na Revista Científica Núcleo do Conhecimento, relacionando o aumento da produção de cortisol e a má alimentação, concluiu que o estresse e, consequentemente, as taxas mais altas do hormônio podem contribuir para compulsão alimentar, ganho de peso e acúmulo de gordura na região abdominal.
Como controlar o cortisol no organismo?
Se o aumento da produção de cortisol no organismo é proveniente do estresse, então é preciso ter cuidados para reduzir essa situação crônica. Mas, como isso é possível? A melhor maneira é mantendo bons hábitos no cotidiano.
Uma alimentação saudável fornece nutrientes capazes de combater o estresse, enquanto uma dieta restritiva favorece essa condição. Portanto, é importante manter um cardápio equilibrado.
A prática regular de atividades físicas libera hormônios que dão sensação de prazer e bem-estar, o que também ajuda a reduzir a irritação e ansiedade. Além disso, dormir com qualidade, ter momentos de lazer e praticar técnicas de relaxamento, como meditação, são maneiras de controlar o estresse.
Como você viu, o cortisol é um hormônio necessário para a nossa sobrevivência. Porém, o aumento crônico na sua produção pode causar efeitos negativos sobre o corpo. Sendo assim, é importante ter os cuidados para mantê-lo sempre em níveis adequados.
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